Sau da yawa muna ganin wasu marasa lafiya, a lokacin ƙuruciyarsu, suna damun su ta hanyar spondylosis na cervical, lumbar disc herniation, bayan sun tambayi cewa su ne taron ofis.Gabaɗaya ci gaba da zama fiye da sa'o'i 2 ba tare da ayyuka na tsaye ba ko canza yanayin zama, yana zaune.Yana da illa ga zama na dogon lokaci, cutarwa ta farko ita ce kashin baya, tsarin zuciya da jijiyoyin jini da tsarin gastrointestinal kuma za su yi tasiri zuwa nau'i daban-daban.Wani likitan likitancin gyaran jiki a asibiti ya nuna cewa masu zaman kansu suna bukatar kula da canza wurin zama, kuma suna iya ƙoƙarin yin wasu."kananan motsi"a kankujerar ofis.
"kananan motsi" kamar ƙasa:
1. Zauna a gefen kujerar ku tare da kafafunku a cikin da'ira, gwiwoyi da ƙafa a ƙasa.Ɗaga ƙafar hagunka kaɗan daga ƙasa kuma juya ta gefe-gefe daga ƙasan gwiwa, kamar zana da'ira a cikin iska da diddige.Ci gaba da dawafi counterclockwise na daƙiƙa 30, sa'an nan kuma kusa da agogo na daƙiƙa 30.Sa'an nan, ɗaga ƙafar dama kuma yi haka.Idan kun ga da'irori suna da ban sha'awa, za ku iya jin daɗin abubuwa tare da haruffa 26.
2.Ku ɗaga maruƙanku ku zauna a gefen kujerar ku, kuna durƙusa gwiwoyi.Miƙa ƙwanƙwan ƙafarka (tsokoki a bayan cinyoyinka) ta ɗaga ƙafar hagu zuwa rufi, yatsu sama da ƙafafu madaidaiciya da layi ɗaya zuwa ƙasa, a ƙarshe sanya ƙafafunka ƙasa kuma maimaita gaba ɗaya sau 5.Sannan, yi haka da ƙafar dama.
3.Daga gwiwa yana buƙatar ku zauna kadan a bayan kujera kuma ku jingina da shi.Kiyaye gwiwoyinku kuma ku ɗaga ƙafa ɗaya zuwa ga ƙirjin ku.Maimaita sau 5 tare da kafafu biyu.
4.Zauna a tsakiyar kujera tare da baya madaidaiciya.Miƙe hannuwanku kuma ku shimfiɗa su zuwa ɓangarorinku kamar kuna ƙirƙirar harafin T tare da babban jikin ku.Tsaya hannunka madaidaiciya kuma ka haɗa hannayenka sama da kai.Maimaita sau 20 zuwa 30.
5.Ka karkatar da kan ka baya, sanya hannayenka a bayan kai, sannan ka tura kan gaba da karfi gwargwadon ikonka yayin da wuyanka ya tsaya cak.Ɗauki hutu bayan daƙiƙa 10 kuma maimaita sau 10-20.
Idan kun kasance ɗaya daga cikin mutanen da suke ciyar da lokaci mai yawa a ofis, za ku iya gwada waɗannan ƙananan dabaru akanGDHERO kujerun ofisdon kiyaye lafiya.
Sama kujerun ofis daga GDHERO Furniture Office:https://www.gdheroffice.com/
Lokacin aikawa: Juni-07-2022