Ko da yake mutane da yawa sun fara zama dabi'ar zuwa wurin motsa jiki, yawancinsu sun fi son motsa jiki a gida saboda yawan aiki da rayuwa.Koyaya, ba tare da allunan barbell, kettlebells da sauran kayan wasanni ba, ta yaya zamu iya cimma tasirin horo da ƙarfi?
Toshihiro Mori, shugaban Kamfanin Binciken Jiki na Japan, ya ce shi ma yana shagaltuwa, amma ko kujera ana iya amfani da shi wajen horar da tsokoki a lokacin sa.
Mori ya ambata cewa mutanen da suka sami ƙwayar tsoka ta hanyar horarwa mai ƙarfi za su ƙara yawan adadin kuzarin su da kuma adadin adadin kuzari da suke cinyewa kowace rana, yana sa ya fi ƙarfin haɓaka ƙwayar tsoka.Dangane da kwarewarsa na sirri, Mori ya gabatar da hanyar ƙarfafa ainihin horo tare da kujeru, gami da ƙungiyoyi biyu na atisayen da yakan yi amfani da su.Idan kun gaji a wurin aiki, yana da kyau ku yi saiti ɗaya ko biyu yayin hutun ku.
Matsar da 1: babban ƙafar ƙafa
Yi amfani da kujera don yin aiki abs da cinya, musamman maƙarƙashiya abdominis da kuma mika zuwa quadriceps (tsokoki na gaba na cinya) don ƙarfafa ƙananan ciki.Ko da yake wannan motsi ya dubi ƙananan, yana da tasiri mai kyau na wasan motsa jiki.
Mataki na 1 Zauna kan kujera, ɗauki gefen kujera da hannaye biyu, ɗaga ƙafafunku sama kuma a hankali lanƙwasa gwiwoyi.
Mataki na 2 Tsara gwiwoyinku gaba, kiyaye ƙafafunku suna shawagi kuma kada ku taɓa ƙasa, baya da baya sau 10 a jere.
Matsar 2: hip yana iyo
Wannan babban motsa jiki ne wanda za'a iya gwadawa a ofis a lokuta na yau da kullun, kuma aƙalla tsarin aikin 1-2 kowace rana, ciki zai kasance tare da jin daɗi.Ya kamata a lura cewa lokacin da maza ke yin wannan motsi, yana da sauƙi a yi amfani da ƙarfin hannu don ɗaga jiki, kuma motsi daidai shine amfani da ƙarfin ciki, don jin motsin zuciyar.
Mataki na 1 zauna akan kujera tare da hannayenku a gefe.
Mataki na 2 Ɗaga hips ɗin ku daga kan kujera kuma ku shimfiɗa bayanku gaba don daidaita tsakiyar ƙarfin ku.
Wannan shi ne duk don hanyar slimming ta kujera ofis.Amma kuna buƙatar kujerun ofishi mai aminci kuma abin dogaro azaman kayan aikin ku na slimming yayin hutun ku bayan aiki.Kujerar ofishin GDHERO shine wanda kuke buƙata.
Ƙarin ƙirar ofis, maraba don komawa gidan yanar gizon GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Lokacin aikawa: Dec-11-2021